Lifestyle

6 Makanan Penambah HB Untuk Ibu Hamil yang Perlu Diketahui

Kehamilan merupakan masa yang penting bagi seorang wanita.

Sebab, selain menjalani peran sebagai ibu yang bertanggung jawab atas kehidupan janin di dalam rahim, ada berbagai macam hal yang harus diperhatikan dan dipenuhi selama masa kehamilan.

Salah satu faktor penting yang harus diperhatikan selama kehamilan adalah tingkat hemoglobin karena dapat memengaruhi kesehatan ibu dan bayi yang sedang dikandung.

Oleh karena itu, ibu hamil harus tahu apa saja makanan yang dapat membantu meningkatkan tingkat hemoglobin dalam tubuhnya.

Baca juga: Kenapa Ibu Hamil Lebih Sensitif? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Apa Itu Hemoglobin?

Hemoglobin adalah protein yang terdapat dalam sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.

Tingkat hemoglobin yang rendah dapat menimbulkan anemia, yakni kondisi ketika jumlah sel darah merah kurang dari normal.

Gejala anemia pada ibu hamil mencakup kesulitan bernapas, mudah lelah, sakit kepala, pucat, serta kelemahan.

Kondisi ini tentunya akan berdampak negatif terhadap ibu hamil dan bayi yang sedang dikandung.

Oleh karena itu, pemenuhan asupan makanan yang tepat sangat diperlukan agar bisa meningkatkan tingkat hemoglobin dalam tubuh.

Baca juga: Ciri-Ciri ASI Basi yang Tak Layak Konsumsi, Bunda Harus Tahu!

Makanan Penambah HB Untuk Ibu Hamil

Berikut adalah makanan penambah hemoglobin yang dapat dikonsumsi oleh ibu hamil selama masa kehamilan:

1. Daging merah

Daging merah seperti sapi, domba, dan kambing adalah sumber zat besi yang sangat baik dan diperlukan oleh tubuh untuk memproduksi sel darah merah.

Selain kandungan zat besi yang tinggi, daging merah juga kaya akan protein dan asam amino yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.

2. Ikan Laut

Ikan laut seperti salmon, tuna, dan sarden, kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan janin dan meningkatkan kesehatan jantung ibu hamil.

Selain itu, ikan juga mengandung zat besi, kalsium, dan vitamin D, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu hamil.

3. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan kubis, mengandung zat besi dan asam folat yang sangat penting untuk memproduksi sel darah merah dan mengurangi risiko kelainan pada janin.

Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin C yang dapat membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih efektif.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau, dan kacang kedelai, mengandung zat besi dan protein yang mencukupi untuk memenuhi kebutuhan tubuh selama masa kehamilan.

Makanan ini juga dikenal sebagai sumber asam folat yang baik dan membantu meningkatkan tingkat hemoglobin dalam tubuh secara signifikan.

5. Buah-buahan

Buah-buahan seperti apel, ceri, anggur, dan buah delima sangat kaya akan zat besi, vitamin C, dan antioksidan yang membantu meningkatkan kualitas darah dalam tubuh.

Selain itu, buah-buahan juga mengandung serat yang dapat membantu melambatkan penyerapan gula darah, yang membantu menjaga kadar gula darah dalam batas normal selama masa kehamilan.

6. Telur

Telur mengandung banyak zat besi dan asam folat, selain juga protein, vitamin D, dan selenium.

Semua nutrisi tersebut sangat penting selama masa kehamilan, sebab dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah dan perkembangan janin.

Dalam mengonsumsi makanan yang dapat membantu meningkatkan tingkat hemoglobin selama masa kehamilan, ibu hamil juga perlu memperhatikan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh agar tidak berlebihan.

Tetap perhatikan kebutuhan kalori harian yang direkomendasikan oleh dokter atau ahli gizi dengan memperhitungkan usia, berat badan sebelum hamil, tingkat aktivitas, dan kondisi medis lain yang mungkin memengaruhi kebutuhan gizi selama kehamilan.

Dalam mengonsumsi makanan yang dianjurkan untuk meningkatkan tingkat hemoglobin, ibu hamil juga dapat mengkombinasikan beberapa jenis makanan untuk mendapatkan nutrisi yang lebih seimbang dan sehat.

Sebagai contoh, makanan seperti nasi merah, sayuran hijau, dan daging atau ikan yang direbus, dapat disajikan sebagai hidangan lengkap dalam keadaan sama-sama sehat dan bermanfaat untuk tubuh.

Jangan lupa selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi dalam menentukan menu makanan yang tepat sesuai dengan kondisi ibu dan janin yang sedang di dalam kandungan.

Jadi, pemenuhan asupan makanan yang tepat sangat penting untuk meningkatkan tingkat hemoglobin selama masa kehamilan.

Tetaplah memperhatikan kebutuhan gizi harian dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran mengenai pilihan makanan yang tepat untuk ibu hamil di setiap trimester kehamilan.

Adblock Detected

Harap Matikan Ad Blocker :)