Awalan dalam lompat jongkok merupakan tahap penting untuk mencapai lompatan yang tinggi dan maksimal.
Berikut adalah beberapa langkah dalam melakukan awalan lompat jongkok:
1. Berdiri Tegak
- Berdirilah tegak dengan kedua kaki rapat dan pandangan ke depan.
- Pastikan tubuh rileks dan tidak tegang.
Baca juga: Batas Jarak Awalan Lompat Jauh Adalah? Ini Jawabannya
2. Berlari
- Mulailah berlari dengan kecepatan yang stabil dan semakin lama semakin cepat.
- Ayunkan kedua lengan ke depan dan belakang dengan seirama.
- Jaga agar tubuh tetap condong ke depan dengan sudut sekitar 45 derajat.
3. Menjelang Tolakan
- Saat mendekati papan tolakan, langkahkan kaki dengan lebih cepat.
- Turunkan sedikit pinggul untuk bersiap melakukan tolakan.
- Ayunkan kedua lengan ke belakang dengan kuat.
4. Tolakan
- Lakukan tolakan dengan kedua kaki secara bersamaan dan kuat.
- Arahkan tolakan ke atas dan sedikit ke depan.
- Ayunkan kedua lengan ke depan dengan kuat.
5. Melompat
- Setelah melakukan tolakan, tarik lutut ke atas dan jongkok di udara.
- Rapatkan kedua kaki ke dada dan dekap dengan tangan.
- Jaga agar tubuh tetap lurus dan pandangan ke depan.
6. Mendarat
- Mendaratlah dengan kedua kaki secara bersamaan dan lutut sedikit ditekuk.
- Tahan keseimbangan tubuh dengan kedua tangan.
Baca juga: Apa Itu Senam Irama? Ini Pengertian, Gerakan, dan Manfaatnya
Untuk mencapai lompatan jongkok yang maksimal, persiapan dan teknik yang tepat sangatlah penting.
Pertama, lakukan pemanasan yang cukup untuk melenturkan otot dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik.
Lalu, latihlah teknik awalan secara berulang-ulang untuk membiasakan diri dengan gerakan dan meningkatkan koordinasi.
Pastikan pula untuk menggunakan sepatu yang nyaman dan sesuai dengan lompat jongkok, agar pergerakan kaki optimal dan terhindar dari cedera.
Jangan lupa jaga pernapasan teratur dan dalam saat melakukan lompatan. Tarik napas saat menyiapkan lompatan dan embuskan napas saat melompat untuk membantu menjaga ketegangan dan keseimbangan tubuh
Dengan memperhatikan tips-tips di atas, kamu dapat meningkatkan performa lompat jongkok dan mencapai hasil yang maksimal.