Cara melakukan gerakan lenting tangan adalah sebagai berikut:
- Posisi awal: Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan buka kedua tangan ke depan setinggi bahu.
- Ayunkan tangan: Ayunkan kedua tangan ke belakang dengan kuat.
- Tolakan: Bungkukkan badan ke depan dan tolakkan kaki dengan kuat ke belakang.
- Lenting tangan: Letakkan kedua tangan di lantai dengan jari-jari terbuka lebar. Dorong pinggul ke atas dan lentingkan tubuh ke depan dengan menggunakan kekuatan tangan.
- Posisi akhir: Saat tubuh terbalik, rapatkan kaki ke dada dan mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan.
Baca juga: Frekuensi Gerakan Kaki Pada Gaya Bebas Adalah?
Pembahasan:
Gerakan lenting tangan adalah gerakan memutar tubuh ke depan dengan bertumpu pada kedua tangan.
Gerakan ini termasuk dalam senam lantai dan merupakan salah satu gerakan dasar yang perlu dikuasai sebelum mempelajari gerakan yang lebih kompleks.
Berikut beberapa manfaat dari gerakan lenting tangan:
- Meningkatkan kelincahan dan koordinasi tubuh.
- Memperkuat otot-otot tangan, bahu, dan kaki.
- Meningkatkan keseimbangan dan ketahanan tubuh.
- Meningkatkan kepercayaan diri
Baca juga: Apa Itu Gerakan Pump? Simak Pengertian, Manfaat, dan Cara Melakukannya
Berikut beberapa tips dalam melakukan gerakan lenting tangan:
- Pastikan tubuh lurus saat melenting.
- Jangan letakkan tangan terlalu dekat dengan kaki.
- Lihatlah ke depan saat melenting.
- Lakukan gerakan dengan hati-hati dan bertahap untuk menghindari cedera.
- Lakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan gerakan lenting tangan.
- Gunakan matras untuk menghindari cedera saat mendarat.
Beberapa variasi gerakan lenting tangan, antara lain:
- Lenting tangan dengan satu tangan.
- Lenting tangan dengan jongkok.
- Lenting tangan dengan melompat.