Sastrawacana.id

Tag: olahraga

  • Apa yang Dimaksud dengan Endurance? Simak Penjelasannya

    Endurance atau daya tahan adalah kemampuan tubuh untuk menahan atau melakukan aktivitas fisik dalam jangka waktu yang relatif lama.

    Artinya kemampuan tubuh untuk menjaga kinerja fisik tanpa merasakan kelelahan yang berlebihan meski sudah melakukan banyak aktivitas selama seharian.

    Jadi, endurance juga bisa disebut sebagai kebugaran jasmani yang selalu fit meski telah melakukan banyak aktivitas.

    Baca juga: Atletik: 10 Pengertian Menurut Para Ahli, Sejarah, dan Cabang Olahraga Atletik

    Daya tahan dapat mengacu pada berbagai jenis aktivitas fisik, termasuk olahraga aerobik seperti berlari, bersepeda, berenang, serta latihan-latihan intensitas tinggi seperti angkat beban dan latihan kardio.

    Peningkatan daya tahan biasanya berasal dari pelatihan rutin yang dirancang untuk membangun kapasitas kardiorespiratori (sistem kardiovaskular dan pernapasan) serta kekuatan otot.

    Ketika seseorang memiliki daya tahan yang baik, ia mampu menjalani aktivitas fisik dalam jangka waktu yang lebih lama tanpa merasa cepat lelah.

    Hal ini memungkinkan seseorang untuk berkinerja baik dalam olahraga, rutinitas kebugaran, atau aktivitas fisik sehari-hari.

    Daya tahan juga berhubungan erat dengan kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular, serta kemampuan tubuh untuk memproduksi dan menggunakan energi dengan efisien.

    Latihan secara teratur untuk meningkatkan daya tahan biasanya melibatkan kerja fisik berulang. Misalnya melakukan jalan kaki setiap hari atau latihan lari setiap hari dalam periode waktu tertentu.

    Dengan begitu, tubuh beradaptasi dengan beban fisik, meningkatkan kapasitas kardiorespiratori dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatasi stres fisik dalam jangka waktu yang lebih lama.

    Namun, endurance tidak hanya berkaitan dengan aktivitas fisik saja, tetapi juga dapat mencakup daya tahan mental.

    Baca juga: Mengenal Gaya Renang Kupu-Kupu, Teknik, Manfaat, dan Tips Latihan

    Kemampuan untuk tetap fokus, bertahan dalam situasi sulit, dan mengatasi tantangan juga merupakan bagian dari daya tahan secara keseluruhan.

    Dalam konteks olahraga dan kebugaran, daya tahan adalah salah satu komponen penting dalam mencapai performa yang baik.

    Dengan menjaga dan meningkatkan daya tahan fisik dan mental, individu dapat meraih prestasi yang lebih baik dalam berbagai aspek kehidupan.

  • Gaya Renang yang Paling Lambat Adalah? Ini Jawaban dan Penjelasannya

    Gaya renang yang paling lambat adalah gaya renang dada atau breaststroke karena gerakannya lebih ringan sehingga dorongan tidak terlalu kuat.

    Gaya renang ini memiliki gerakan yang relatif lebih lambat dibandingkan dengan gaya renang lainnya seperti gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.

    Gerakan dada melibatkan gerakan kaki dan tangan yang lebih bersifat sinkronisasi, dengan gerakan mengayuh kaki yang terjadi secara bersamaan dengan gerakan membuka dan menutup tangan.

    Gaya renang dada sering digunakan oleh pemula atau yang baru belajar berenang karena gerakannya yang lebih stabil dan mudah dipelajari.

    Baca juga: Mengenal Gaya Renang Kupu-Kupu, Teknik, Manfaat, dan Tips Latihan

    Gaya renang ini juga umum digunakan untuk aktivitas rekreasi atau pemulihan pasca cedera karena gerakan yang lebih lembut dan kurang menekankan pada intensitas fisik.

    Meskipun gaya renang dada memiliki kecepatan yang lebih rendah dibandingkan dengan gaya renang lainnya, namun masih merupakan salah satu gaya renang yang populer dan banyak digunakan dalam kompetisi renang.

    Kelebihan dari gaya renang dada adalah stabilitas dan kenyamanannya, serta kemampuan renang dengan melihat ke depan sepanjang waktu.

    Namun, meskipun dianggap sebagai gaya renang yang lebih lambat, dengan latihan yang tepat dan teknik yang baik, seseorang masih dapat mengembangkan kecepatan dan efisiensi dalam gaya renang dada.

    Semua gaya renang memiliki nilai dan manfaatnya masing-masing tergantung pada tujuan dan kebutuhan individu yang berenang.

  • 5 Pemain Termahal di Skuad Timnas Indonesia, Ada yang Harganya Puluhan Miliar!

    Meskipun berada di ranking 150 dunia, namun skuad timnas Indonesia memiliki market value yang tinggi.

    Bahkan, Skuad Garuda menjadi skuad paling mahal yang ada di Asia Tenggara saat ini.

    Menurut catatan Transfermarkt, pasukan Shin Tae-yong memiliki nilai pasar dengan total 9,08 juta pounds (Rp150 miliar).

    Hal ini karena nama-nama yang tergabung dalam skuad Garuda sebagian besar bukan nama asing dan sembarangan.

    Bahkan ada pemain yang pernah bermain di La Liga dan Premier League.

    Siapa saja pemain tersebut? Berikut Penjelasannya.

    Baca Juga: 5 Negara Besar yang Pernah Bertanding Melawan Timnas Indonesia

    1. Asnawi Mangkualam

    Asnawi Mangkualam adalah pesepakbola Indonesia yang saat ini bermain untuk klub K League 2, Jeonnam Dragons dan tim nasional Indonesia.

    Asnawi posisinya sebagai bek kanan dan juga bisa di posisi bek sayap serta gelandang bertahan.

    Mengutip dari situs Transfermarkt, mantan pemain PSM Makassar tersebut memiliki Market Value sebesar Rp5,65 miliar.

    2. Shayne Pattynama

    Shayne Pattynama adalah pesepakbola Indonesia yang bermain untuk klub Liga Norwegia, Viking FK, dan tim nasional Indonesia.

    Meskipun posisi utamanya adalah bek kiri, dia juga bisa bermain sebagai gelandang tengah.

    Shayne merupakan pemain keturunan Indonesia-Belanda yang telah dinaturalisasi pada awal 2023 lalu.

    Mantan pemain akademi Ajax Amsterdam ini memiliki Market Value sebesar Rp6,95 miliar.

    3. Marc Klok

    Marc Klok adalah pemain sepak bola Indonesia yang saat ini bermain untuk klub Persib Bandung dan tim nasional Indonesia.

    Klok merupakan pemain kelahiran Belanda yang telah dinaturalisasi pada November 2020.

    Pemain yang pernah menimba ilmu di akademi FC Utrecht ini memiliki Market Value sebesar Rp8,26 miliar.

    4. Jordi Amat

    Jordi Amat adalah pemain sepak bola Indonesia yang bermain sebagai bek tengah untuk klub Liga Super Malaysia, Johor Darul Ta’zim dan timnas Indonesia.

    Jordi merupakan pemain keturunan Indonesia-Spanyol yang telah dinaturalisasi pada tahun 2022 lalu.

    Pemain berusia 31 tahun ini pernah memperkuat berbagai klub ternama di eropa, seperti RCD Espanyol, Real Betis, Dan Swansea City.

    Saat ini, Jordy memiliki Market Value sebesar Rp15,64 miliar.

    5. Sandy Walsh

    Sandy Walsh adalah seorang pemain sepak bola Indonesia keturunan Belanda yang bermain untuk klub Liga Belgia, KV Mechelen, dan Timnas Indonesia.

    Sandy berposisi sebagai bek kanan. Dia telah dinaturalisasi pada tahun 2022.

    Mantan rekan setim Kevin De Bruyne di KRC Genk ini menjadi pemain termahal timnas Indonesia.

    Mengutip dari situs Transfermarkt, Sandy memiliki Market Value sebesar Rp34,76 miliar.

    Itulah 5 Pemain termahal di skuad timnas Indonesia. Baca artikel sepak bola lainnya di sastrawacana.id/.

    Author: Nobel Rahmat Sani

  • Materi Bola Voli Kelas 10 Mapel PJOK

    Berikut ini adalah materi bola voli mata pelajaran PJOK (Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan) untuk kelas 10 SMA/SMK/MA.

    Materi ini dirangkum dari Modul PJOK Kelas X KD 3.1 Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Direktorat Jenderal Pendidikan Anak Usia Dini, Pendidikan Dasar dan Pendidikan Menengah Tahun 2020.

    PENDAHULUAN

    Permainan bola voli merupakan salah satu materi pembelajaran pada kompetensi permainan bola besar. Kompetensi yang harus dicapai oleh peserta didik pada materi ini adalah adalah kemampuan menganalisis dan mempraktikan keterampilan gerak teknik dasar permaian bola voli dengan materi: Passing, Servis, Smash/spike dan Block/bendungan.

    GLOSARIUM

    • Driving service : istilah yang di berikan kepada bola service yang melengkung keras tepat di atas net.
    • Blocking : Membendung serangan lawan dengan tangan di depan net
    • Jumping service : istilah untuk service yang di lakukan dengan melompat.
    • FIVB : Federation International Volly Ball (federasi bola voli Internasional)
    • Libero : Pemaian yang bertugas untuk bertahan dan tidak diperbolehkan untuk melakukan serangan menahan serangan.
    • Passing atas : Melakukan operan bola dengan bola dengan bantuan dorongan lengan dan kelenturan jari-jari tangan dengan posisi dari atas kepala.
    • Passing bawah : Melakukan operan/menahan bola dengan dua lengan dari Bawah.
    • Push smash : smash dengan umpan dorongan bola smash
    • PBVSI : Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia.
    • Servis : Pukulan permulaan untuk memainkan bola ataupun serangan untuk membuka pertahanan lawan.
    • Smash : Pukulan yang menukik dan tajam serta mematikan untuk
    • Semi smash : smash dengan umpan bola tanggung. membuka serangan dan membongkar pertahanan lawan.
    • Topspin : Pukulan bola pada bagian atas bola sehingga bola bergerak menukik
    • Universal : Pemaian serba guna dalam permainan bola voli.
    • Volley : Memainkan bola sebelum menyentuh tanah/lantai.
    • Quicker : Pemukul bola cepat dalam permainan bola voli.
    • Quic smash : Pemain yang mempunyai kemampuan untuk smash cepat

    KEGIATAN PEMBELAJARAN 1

    A. Tujuan Pembelajaran

    Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran ini peserta didik diharapkan mampu:
    1. Memelihara kesehatan tubuh.
    2. Menjaga kesehatan tubuh dengan menerapkan gaya hidup aktif
    3. Saat bermain menunjukan permainan tidak curang.
    4. Dalam melakukan aktivitas fisik yang dilakukan secara berkelompok, beregu, dan berpasangan memperhatikan kondisi teman, baik fisik atau psikis.
    5. Mengikuti, peraturan, petunjuk atau arahan yang telah diberikan guru.
    6. Menganalisis dan mempraktikkan keterampilan dasar permainan bola voli (passing,
    servis dan smash) dengan benar.

    B. Uraian Materi

    1. Permainan Bola Voli

    Permaian bola voli diciptakan oleh Willam C. Morgan, seorang direktur pendidikan jasmani pada organisasi “Young Man Christian Assosiation (YMCA) pada tahun 1895, di Holyoke, Massachusetts, Amerika Serikat. Mula-mula permainan bola voli ini di kenal dengan nama “mintonette”.

    Pada tahun 1896 nama permainan ini diubah menjadi bola voli oleh Alfred T. Halstead sesuai dengan ciri khas permaiannya yaitu bola dalam permaianan tetap melambung dan tidak boleh menyentuh tanah (volley). https://www.academia.edu/24506611/MAKALAH_OLAHRAGA_Voli (25_10_20)

    Induk organisasi olahraga bola voli internasional adalah FIVB (Federation Internationale de Volleyball), sedangkan di Indonesia induk organisasi bola voli PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia).

    Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang terdiri dari 6 orang pemain. Posisi pemain pada permainan bola voli yaitu tosser/setter, smashter, libero dan defender (pemain bertahan).

    Tosser/setter adalah pengumpan yaitu pemain yang bertugas untuk mengumpankan bola kepada teman dan mengatur jalannya permainan.

    Smashter atau spiker adalah pemain yang bertugas untuk memukul bola agar jatuh di daerah pertahanan lawan dan mematikan permainannya.

    Disamping itu ada juga Libero adalah seorang pemain bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak boleh melakukan smash. Sedangkan defender adalah pemain yang bertahan untuk menerima setiap serangan lawan.

    2. Peraturan Permainan

    Aturan dasar permainan bola voli diantarnya adalah setiap tim hanya bisa menyentuh bola sebanyak 3 kali.

    Pada awal pertandingan salah seorang pemain wajib melakukan servis ke area pertahanan lawan dengan melambungkan bola terlebih dahulu sebelum dipukul.

    Tim yang berhasil mematikan lawan (memenangkan sebuah rally) berhak mendapat satu poin serta memiliki hak untuk melakukan servis. Pemain harus bertukar posisi dengan memutar searah jarum jam setelah rally telah selesai.

    Blocking hanya bisa dilakukan oleh 3 pemain depan, sedangkan pemain lainnya bertugas memukul bola melewati net, dari belakang garis serang atau garis tiga meter (garis yang memisahkan garis depan dengan belakang lapangan).

    Pertandingan permainan voli terdiri atas lima set, 4 set pertama menggunakan sistem 25 rally point, sedangkan pertandingan terakhir menggunakan sistem 15 poin. (Putri, Kompas 16_10_2020) Vanya Karunia Mulia Putri https://www.kompas.com/skola/read/2020/10/06/133000869/istilah-dan-peraturandalam-permainan-bola-voli?page=all. (16_10_2020).

    3. Teknik Dasar Bola Voli

    a. Passing bawah

    Passing bawah merupakan teknik dasar permainan bola voli untuk memberikan umpan kepada teman, menerima servis atau menahan serangan lawan. Adapun rangkaian geraknya adalah sebagai berikut:

    • Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lutut direndahkan hingga berat badan tertumpu pada kedua ujung kaki bagian depan;
    • Kedua lengan dirapatkan dan luruskan di bagian depan badan hingga kedua ibu jari sejajar;
    • Dorongkan kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan dengan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangka;
    • Titik sentuh bola usahakan agar sedikit di atas pergelangan tangan;
    • Lutut diluruskan agar badan dalam posisi stabil serta kedua tetap lengan lurus.

    Perhatikan gambar berikut, kemudian praktikan secara perorangan atau kelompok.

    b. Passing atas

    Passing sangat tepat untuk memberikan umpan sebuah serangan/smash. Gerakan dasar passing atas rangkaian geraknya adalah sebagai berikut:

    • Berdiri dengan kedua kaki dengan dibuka selebar bahu, kedua lutut direndahkan hingga berat badan bertumpu pada ujung kaki bagian depan;
    • Posisi lengan di depan badan dengan kedua telapak tangan dan jari-jari renggang sehingga membentuk seperti mangkuk di depan atas kepala;
    • Dorongkan kedua lengan menyongsong arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik dengan tumit sedikit terangkat;
    • Titik sentuh bola tepat mengenai jari-jari tangan;
    • Saat mulai mendorong bola, pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus.

    Perhatikan gambar berikut, kemudian praktikan secara perorangan atau kelompok.

    c. Servis atas

    Servis adalah pukulan bola ke area lapangan lawan yang dilakukan pada awal permaian. Servis merupakan serangan untuk menghentikan dan membuka pertahanan lawan. Rangkaian gerak servis atas adalah sebagai berikut :

    • Berdiri dengan salahsatu kaki berada di depan (melangkah);
    • Badan agak melenting ke belakang dan berat badan pada kaki belakang;
    • Ayunkan tangan kanan bersamaan dengan gerakan badan ke depan;
    • Saat melakukan pukulan pergelangan melecutkan saat melakukan pukulan;
    • Pada akhir gerakan, berat badan dibawa ke depan dengan melangkahkan kaki ke depan.

    Perhatikan gambar berikut, kemudian praktikan secara perorangan atau kelompok.

    d. Servis bawah

    Sama halnya dengan manfaat servis atas, servis bawah juga sebagai serangan untuk membuka pertahanan lawan. Rangkaian gerak servis bawah adalah sebagai berikut:

    • Salah satu kaki berada di depan dengan lutut sedikut bengkok;
    • Tangan mengepal dan kemudian diayunkan dari arah belakang;
    • Bola dilambungkan/dilepas dan kemudian tangan pemukul diayunkan hingga memukul tepat pada bagian bawah bola;
    • Bola dipukul hingga melewati net ke daerah lawan.

    e. Smash

    Smash merupakan upaya serangan untuk mematikan lawan dengan pukulan yang cepat dan keras melewati net. Rangkaian gerak smash adalah sebagi berikut:

    • Berdiri dengan sikap melangkah menghadap arah net;
    • Berat badan pada kaki depan, diawali dengan beberapa langkah kaki dan melebar pada langkah terakhir;
    • Kedua kaki menolak ke atas dengan ketinggian menyesuaikan dengan bola dan diikuti dengan ayunan lengan ke depan atas untuk melakukan pukulan;
    • Pukulan pada bola dengan telapak tangan tepat pada bagian atas bola;
    • Setelah melakukan pukulan, mendarat dengan kedua ujung telapak kaki, diikuti dengan lutut yang dilenturkan/direndahkan;

    Perhatikan gambar berikut ini, kemudian praktikan secara perorangan atau kelompok.

    f. Blocking (Bendungan)

    Blocking atau bendungan dalam permainan bola voli merupakan teknik dasar yang dilakukan dengan cara menahan bola pukulan/smash yang dilakukan pemain lawan agar bola voli tidak berhasil melewati net atau menembus daerah pertahanan.

    Gerakan ini dilakukan dengan menahan pukulan/smash yang diberikan lawan sehingga bola voli. Rangkaian gerakan dalam melakukan blocking adalah sebagai berikut:

    • Bergerak mendekati net dengan posisi berada di depan bola yang akan di smash lawan;
    • Lakukan lompatan dengan dua kaki secara bersamaan, kemudian menjangkau bola dengan kedua tangan
    • untuk dihadang atau dibendung;
    • Saat pendaratan setelah membendung, kemudian mendarat dan kembali ke tempat tolakan dengan posisi tungkai lentur.

    Perhatikan contoh gerakan dalam gambar, kemudian lakukan latihan dengan secara individu atau berkelompok. https://penjaskes.co.id/teknik-block-bola-voli/ (27_10_2020)

    C. Rangkuman

    Passing, smash dan servis merupakan teknik dasar menjadi kunci permainan bola voli.

    Setiap gerakan teknik dasar tersebut bisa dikembangkan menjadi teknik yang yang sempurna sehingga mampu menampilkan permainan yang baik.

    Passing bisa dikembangkan menjadi beberapa teknik dan menjadi kombinasi gerak keterampilan.

    Passing bawah biasa digunakan untuk memberikan umpan ataupun menahan bola, sedangkan passing atas biasanya dipergunakan untuk mengumpan yang berada di depan net untuk posisi pemain 4, 5 dan 6.

    Seiring dengan perkembangan teknik permainan bola voli, servis berkembang menjadi teknik serangan awal, karena prinsipnya seperti pada teknik dasar smash yang bisa mematikan lawan.

    Teknik dasar lanjutan dalam permainan bola voli adalah blocking atau membendung pukulan bola, membendung memerlukan kemampuan teknik yang tinggi.

    Blocking dilakukan ketika untuk membendung pukulan yang biasanya dilakukan oleh seorang pemain bola voli yang memiliki keterampilan bermain yang baik.

    D. Penugasan Mandiri

    1. Buatlah 2 regu untuk bermain bola voli dengan peraturan yang dimodifikasi, jelaskan teknik dasar yang dominan diterapkan saat permainan berlangsung.

    2. Amati sebuah pertandingan bola voli melaui video kemudian buatlah laporan singkat hasil pertandingan dan jelaskan secara singkat teknik dasar permainan yang bisa kita kembangkan.

    E. Latihan Soal

    Kerjakan semua soal di bawah ini kemudian cocokan dengan alternatif penyelesaiannya!
    1. Sebutkan keterampilan gerak teknik dasar permainan bola voli.
    2. Apakah yang dimaksud dengan servis dalam permainan bola voli?
    3. Jelaskan cara melakukan gerakan passing atas dalam permainan bola voli.
    4. Mengapa dalam melakukan passing bawah perkenaan bola sebaiknya antara pergelangan tangan sampai siku?
    5. Jelaskan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan teknik dasar pass
    bawah dalam permainan bola voli.

    Jawaban dan Pembahasan:

    1. Teknik servis, passing , smash , block.

    2. Servis adalah jenis pukulan seorang pemain untuk memulai permainan. Servis merupakan serangan pertama kepada tim bertahan untuk mematikan atau membongkar pertahanan.

    3. Cara melakukan gerakan passing atas dalam permainan bola voli:

    Berdiri menghadap arah datangnya bola, lutut sedikit ditekuk, berat badan bertumpu pada kedua kaki, Tangan berada di atas depan kepala dengan posisi telapak tangan terbuka penuh, jari-jari saling berhadapan (misalnya ibu jari tangan kanan berhadapan dengan ibu jari tangan kiri), Saat bola datang, tarik lengan searah datangnya bola. Kemudian dorong bola ke atas atau ke arah yang akan dituju dengan menggunakan jari-jari dibantu lecutan pergelangan tangan hingga kedua lengan lurus, Perkenaan bola yakni di ujung-ujung jari tangan.

    4. Agar jalannya bola lebih terarah dan terkontrol.

    5. Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan teknik dasar pass bawah dalam permainan bola voli:

    Ketika menerima bola lengan terlalu tinggi, kemudian lanjutan lengan berada di atas bahu, Tubuh terlalu rendah karena pinggang ditekuk sehingga operan terlalu rendah dan kencang. Seharusnya yang ditekuk adalah lutut, Lengan terpisah sesaat, sebelum, pada saat, atau sesaat sesudah menerima bola, Bola mendarat di lengan daerah siku.

    F. Penilaian Diri

    Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jujur dan bertanggung jawab Rubrik Penilaian.

    Itulah materi bola voli kelas 10 SMA/MA yang dapat dijadikan referensi untuk belajar demi mendapatkan prestasi gemilang. Temukan materi pelajaran lainnya di sastrawacana.id/.

  • Youth Leader Program Kenalkan Piala Dunia FIBA 2023 Untuk Anak Sekolah Dasar

    Piala Dunia Bola Basket atau Piala Dunia FIBA 2023 akan segera digelar bulan depan, tepatnya pada tanggal 25 Agustus 2023 mendatang.

    Indonesia sebagai salah satu penyelenggara FIBA World Cup 2023 bersama Filipina dan Jepang.

    Arena olahraga baru pun telah disiapkan oleh Pemerintah Indonesia.

    Nantinya, Indoor Multifunction Stadium (IMS) akan menjadi saksi sejarah bahwa kompetisi basket tingkat dunia diadakan di Indonesia.

    Panitia Pelaksana Lokal (LOC) Piala Dunia FIBA 2023 Indonesia telah melakukan beberapa kegiatan guna mempromosikan kompetisi basket pada level global tersebut.

    Salah satunya, diperkenalkan melalui kegiatan yang diberi nama Youth Leader Program.

    Youth Leader Program adalah bagian dari Gerakan Basket Untuk Kebaikan (Basketball for Good), dalam rangka menyemarakkan 30 hari hitung mundur jelang Piala Dunia FIBA 2023.

    Di Indonesia program ini bakal digelar di beberapa sekolah di Jakarta pada 26 Juli sampai 2 Agustus 2023.

    Youth Leader Program dibagi menjadi beberapa edisi. Pada edisi pertama ini mengambil tema recycle atau daur ulang.

    Tema ini juga sesuai dengan komitmen FIBA untuk menjaga keberlanjutan bumi agar tetap hijau.

    Nantinya program ini akan terus diterapkan selama kompetisi FIBA 2023 berlangsung, mulai dari 25 Agustus hingga 3 September 2023 di Gelora Bung Karno Senayan, Jakarta.

    Dikutip dari laman ANTARA, SD Negeri 1 Menteng terpilih sebagai sekolah pertama yang dikunjungi oleh youth leaders bersama JIP, maskot Piala Dunia FIBA 2023.

    Sebagai informasi tambahan, JIP sendiri adalah singkatan dari Japan, Indonesia, Philipines, yang merupakan maskot berbentuk robot dengan keranjang bola basket di punggungnya.

    Keranjang tersebut harus diisi oleh benda-benda yang dapat didaur ulang sebagai sumber energi dari JIP.

    Dalam kegiatan Youth Leader Program di SD Negeri 1 Menteng, 25 siswa dari kelas 4 hingga 6 dikenalkan serta diajarkan tentang dasar-dasar olahraga sekaligus mensosialisasikan FIBA World Cup 2023.

    Claudia Natasha, salah satu youth leaders yang turut hadir menuturkan bahwa kegiatan ini adalah program dari FIBA Foundation, dimana tema recycle digunakan agar anak-anak tetap menjaga lingkungan.

    “Selain mengajarkan basic skill basket, seperti shooting, passing, dan blocking, juga mengajarkan kepada para peserta untuk membuang sampah pada tempatnya. Di mana pun tempatnya, tetap sadar jika kita harus menjaga kebersihan,” kata Claudia, dikutip sastrawacana.id/ dari ANTARA.

    Author: Maulana Affandi

  • 5 Pemain Indonesia yang Saat Ini Merumput di Luar Negeri, Siapakah yang Paling Sukses?

    Bermain di luar negeri merupakan cita-cita banyak pemain sepak bola lokal. Apalagi jika bisa ke Eropa, yang merupakan tempat liga-liga terbaik di dunia berada.

    Selain itu, dengan semakin banyaknya pemain lokal yang berkarier di luar negeri juga dapat membuat Indonesia semakin diperhitungkan di level internasional.

    Saat ini sudah banyak pemain Indonesia yang melalang buana ke negara-negara Asia bahkan Eropa.

    Bahkan, tak sedikit yang berhasil meraih kesuksesan dengan bermain luar negeri.

    Mau tahu siapa saja? Berikut ini adalah beberapa pemain sepak bola Indonesia yang sukses berkarier di luar negeri.

    1. Saddil Ramdani

    Saddil sudah bermain di liga Malaysia sejak tahun 2019, bersama Sri Pahang FC.

    Akan tetapi, satu musim berselang dia kembali ke Indonesia dan memperkuat Bhayangkara FC.

    Namun, pada 2021 dia kembali ke negeri Jiran dan bergabung dengan Sabah FC.

    Saddil menjalani karier yang cukup matang di Malaysia, dia menjadi pemain inti di klub yang berjuluk The Rhinos tersebut.

    Saat ini Saddil memainkan musim ketiganya bersama Sabah FC.

    Jika ditambah dengan satu musimnya bersama Sri Pahang, maka Saddil telah menjalani musim keempatnya di Malaysia.

    2. Marselino Ferdinan

    Marselino merupakan bocah ajaib dari Indonesia yang memiliki kemampuan mengolah bola diatas rata-rata anak seusianya.

    Dia menjadi pemain termuda yang mencetak gol bagi klub pertamanya yakni Persebaya Surabaya, pada usia 18 tahun.

    Bahkan dia berhasil menjadi pemain inti timnas senior Indonesia di usianya yang masih sangat muda.

    Berbagai prestasi telah dia dapatkan dan yang paling membanggakan adalah ketika dia berhasil masuk ke daftar 60 pemain muda terbaik dunia tahun 2021.

    Berkat prestasinya, banyak tim-tim Eropa tertarik untuk merekrut pemain kelahiran Surabaya ini.

    Dari banyaknya tim Eropa yang ingin meminangnya, Marselino memilih klub asal Belgia, yaitu KMSK Deinze.

    3. Natanael Siringoringo

    Natanael merupakan pemain kelahiran Medan yang saat ini merumput bersama Kelantan FC di Liga Malaysia.

    Dia direkrut oleh tim berjuluk The Red Warriors tersebut pada tahun 2021 dari klub sebelumnya, yaitu Sulut United.

    Akan tetapi pada tahun 2022, dia dipinjamkan ke tim Liga 1 Indonesia yaitu Dewa United

    Namun karena penampilannya di Dewa United yang kurang memuaskan, dia pun dikembalikan ke Kelantan FC.

    Di Kelantan FC, dia menampilkan permainan yang sangat memukau.

    Bahkan di usianya yang masih 23 tahun, dia dipercaya menjadi kapten tim.

    4. Pratama Arhan

    Pemain yang terkenal dengan lemparan khasnya ini sekarang merumput di klub asal Jepang, yaitu Tokyo Verdy.

    Dia didapatkan secara gratis dari klub sebelumnya yaitu PSIS Semarang.

    Penampilannya bersama PSIS dan timnas Indonesia yang memukau, membuat klub yang bermain di Kasta Kedua Liga Jepang tersebut kepincut.

    Saat ini, Arhan sedang menjalani musim keduanya di Jepang.

    Di awal kedatanganya, Arhan sangat kesulitan untuk mendapatkan menit bermain di klub tersebut.

    Bahkan, dia hanya mencatatkan 45 menit bermain pada musim pertamanya.

    Namun, seiring berjalannya waktu, dia mulai mendapatkan kepercayaan dari sang pelatih, yaitu Hiroshi Jofuku.

    5. Asnawi Mangkualam

    Bisa dibilang, Asnawi merupakan pemain Indonesia yang paling sukses di luar negeri.

    Ansan Greeners, klub asal Korea Selatan, merekrut Asnawi dari PSM Makassar pada tahun 2021.

    Di Ansan Greeners, Asnawi mendapatkan menit bermain yang cukup banyak, dia juga berhasil mencetak 2 gol dan 3 assist di Liga Korea.

    Penampilan yang memukau tersebut membuat Jeonnam Dragons kepincut dan merekrutnya pada awal musim 2023.

    Asnawi memilih tetap bermain di Korea Selatan walau sempat terpikir untuk kembali bermain di Indonesia.

    Menurut agen, niat untuk pulang ke Indonesia muncul usai Piala AFF 2022.

    Namun, saran dari banyak pihak termasuk sang ayah, membuat Asnawi akhirnya tetap bermain di Korea Selatan.

    Itulah 5 Pemain Indonesia yang saat ini Merumput di Luar Negeri. Baca artikel sepak bola lainnya di sastrawacana.id/.

    Author: Nobel Rahmat Sani

  • 5 Pertandingan Terakhir Para Legenda Sepak Bola yang Sangat Berkesan, Bikin Satu Stadion Menangis

    Pertandingan terakhir adalah pertandingan yang sangat berkesan bagi setiap pemain bola karena akan selalu diingat di masa pensiun.

    Maka tak heran jika di pertandingan terakhir selalu diisi oleh momen haru, baik bagi pemain, maupun penonton.

    Nah, kali ini sastrawacana.id/ telah merangkum beberapa pertandingan terakhir dari para legenda sepak bola dunia yang penuh haru dan fenomenal. Berikut diantaranya:

    1. John Terry

    John Terry mengakhiri karirnya bersama Chelsea yang telah berjalan selama 22 tahun dengan cara yang unik.

    Ia ditarik keluar pada menit ke-26 saat Chelsea mengalahkan Sunderland 5-1 pada pekan terakhir Premier League di Stamford Bridge, (21/5/2017).

    Terry yang bermain sejak menit awal, digantikan oleh Gary Cahill pada menit ke 26, yang identik dengan nomor punggungnya.

    Terry mendapatkan sambutan meriah dari suporter dan menerima penghormatan dari rekan setim saat melangkah ke luar lapangan.

    Bek berusia 37 tahun itu tidak bisa menahan rasa haru dalam laga ini. Ia beberapa kali menyeka bagian mata sebelum menyerahkan ban kepada Cahill.

    Setelah pertandingan, Terry mengaku bahwa ia memang meminta manajer Chelsea, Antonio Conte untuk menggantinya pada menit ke-26.

    Dia pun kemudian menyampaikan pidato perpisahan kepada para suporter yang hadir di Stadion Stamford Bridge.

    2. David Beckham

    Pertandingan antara Paris Saint-Germain melawan Brest yang berlangsung di Parc des Princes pada Sabtu (18/5/2013), menjadi laga terakhir bagi David Beckham di dunia Sepak Bola.

    Pada pertandingan tersebut, Beckham bermain sejak menit awal dan berperan dalam terciptanya gol kedua PSG oleh Blaise Matuidi di menit ke-31, lewat umpan tendangan pojoknya.

    Beckham lalu digantikan striker Argentina, Ezequiel Lavezzi, pada menit ke-81.

    Ketika dia berjalan keluar lapangan, seluruh rekan setimnya berkumpul dan memeluknya, disertai tepuk tangan lebih dari 44.000 penonton, termasuk istrinya, Victoria, dan ibunya, Sandra.

    3. Zinedine Zidane

    7 Mei 2006, menjadi hari emosional sekaligus spesial bagi Zinedine Zidane.

    Kala itu, Real Madrid berhadapan dengan Sevilla di Santiago Bernabeu, pertandingan tersebut merupakan laga terakhir Zidane sebagai pemain sepak bola.

    Pada pertandingan tersebut, Zidane mencetak satu gol lewat sundulan berkat umpan David Beckham, Laga tersebut berakhir dengan skor 3-3.

    Gol Zidane ke gawang Sevilla adalah golnya yang ke-49 bagi Real Madrid dari 227 penampilannya dalam semua ajang.

    Seusai laga, gelandang asal Perancis itu mengucapkan salam perpisahan dengan para penggemar.

    4. Bastian Schweinsteiger

    Pertandingan ujicoba antara Jerman menghadapi Finlandia pada Rabu (31/8/2016), menjadi laga terakhir Bastian Schweinsteiger bersama timnas Jerman.

    Dalam pertandingan tersebut, dia dipercaya menjadi kapten tim dan berhasil membawa timnas Jerman meraih kemenangan 2-0.

    Namun, dia hanya tampil selama 67 menit sebelum digantikan Julian Weigl.

    Saat meninggalkan lapangan, seluruh penonton memberikan standing ovation untuknya

    Seusai laga, pemain yang pernah memperkuat Manchester United itu tak kuasa menahan air matanya.

    Buket bunga dan foto berpigura diberikan padanya, kemudian sebuah video cuplikan perjalanan kariernya diperlihatkan di layar raksasa penjuru stadion.

    5. Francesco Totti

    Pertandingan terakhir Francesco Totti terjadi pada pekan terakhir Liga Italia musim 2016-2017 (28 Mei 2017), yang saat itu berlangsung di Stadion Olimpico, Roma.

    Pada pertandingan tersebut, Totti tak tampil sejak menit awal. Dia masuk pada menit ke-54, menggantikan Mohamed Salah.

    Pemain timnas Italia itu pun gagal menyumbangkan gol atau assist dalam pertandingan tersebut.

    Namun, dia masih bisa memberikan umpan yang merepotkan pertahanan lawan.

    Seisi Stadion Olimpico pun memberi penghormatan kepada Totti, sebagai bentuk apresiasi atas segala kontribusi yang telah diberikan ke klub berjuluk i Giallorossi tersebut.

    Seusai laga, Totti melakukan victory lap ke segala penjuru stadion untuk membalas tepuk tangan dan gemuruh penonton.

    Kemudian, sambil berlinang air mata, dia mengucapkan salam perpisahan kepada seluruh pendukung setia AS Roma.

    Itulah 5 pertandingan terakhir para legenda sepak bola yang sangat berkesan. Baca artikel sepak bola lainnya di sastrawacana.id/.

    Author: Nobel Rahmat Sani

  • Atletik: 10 Pengertian Menurut Para Ahli, Sejarah, dan Cabang Olahraga Atletik

    Atletik: 10 Pengertian Menurut Para Ahli, Sejarah, dan Cabang Olahraga Atletik

    Secara bahasa, atletik berasal dari bahasa Yunani, yakni Athlon yang berarti perlombaan, kontes, atau pertandingan.

    Sementara menurut KBBI, atletik adalah cabang olahraga (terutama yang dilakukan di luar dan memerlukan kekuatan, ketangkasan, dan kecepatan), terdiri atas nomor-nomor lari, jalan, lompat, dan lempar.

    Maka, secara umum atletik dapat diartikan sebagai cabang olahraga yang dilombakan dengan mengandalkan kekuatan serta kecepatan untuk memenangkan perlombaan tersebut.

    Maanfaat olahraga atletik adalah menjaga kebugaran tubuh. Sebab, dengan berolahraga berarti menggerakan semua anggota badan sehingga pernapasan menjadi lancar.

    Selain itu, olahraga atletik juga bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan biomotorik, misalnya kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelenturan, dan koordinasi.

    Pengertian Atletik Menurut Para Ahli

    Adapun beberapa pengertian atletik menurut para ahli adalah sebagai berikut:

    1. Eddy Purnomo (2011:1)

    Pengertian atletik adalah aktivitas jasmani yang terdiri dari gerakan-gerakan dasar yang harmonis dan dinamis, yaitu jalan, lari, lempar serta lompat.

    2. Mochamad Djumidar A.widya (2004)

    Atletik adalah salah satu unsur dari pendidikan jasmani dan kesehatan, juga merupakan komponen-komponen pendidikan keseluruhan yang mengutamakan aktivitas jasmani serta pembinaan hidup sehat dan pengembangan jasmani, mental, sosial dan emosional yang serasi, selaras dan seimbang.

    3. Djumidar A. Widya (2004)

    Definisi atletik ialah salah satu unsur dari pendidikan jasmani dan kesehatan, juga merupakan komponen-komponen pendidikan keseluruhan yang mengutamakan aktivitas jasmani serta adanya pembinaan hidup sehat dan pengembangan jasmani, mental, sosial dan emosional yang serasi, selaras dan juga seimbang.

    4. Muhajir (2007:35)

    Atletik ialah olahraga yang tumbuh dan berkembang bersamaan dengan kegiatan alami manusia, berlari, meloncat dan melempar ialah bagian yang tidak terpisahkan dari sejarah panjang kehidupan Indonesia.

    5. Sukirno (2010:22)

    Pengertian atletik adalah olahraga yang paling tua dan merupakan induk dari semua cabang olahraga, oleh sebab itu atletik sering disebut sebagai the mother of sport.

    6. Ballesteros (1993:1)

    Atletik merupakan aktivitas jasmani yang kompetatif dapat diadu, terdiri dari beberapa nomor lomba yang terpisah berdasarkan kemampuan gerak dasar manusia misalnya berjalan, berlari, melompat dan melempar.

    7. Woeryanto (1967:9)

    Atletik adalah dasar untuk cabang olahraga seperti sepakbola, bulutangkis, basket, hockey dan sebagainya. Cabang-cabang olahraga ini memperlukan kecepatan, daya tahan dan kekuatan, dan sedangkan dalam atletik unsur itu sudah dibina secara seksama.

    8. Menurut Eri Periatma (2008:8)

    Eri Periatma menjelaskan pengertian atletik adalah sebagian besar kegiatan yang dilakukan di lintasan dan lapangan, orang inggris menyebut atletik dengan sebutan track and field sport, dimana track berarti lintasan dan field berarti lapangan.

    9. Gyulai (dalam Sukirno, 2011:1)

    Cabang olahraga atletik merupakan salah satu cabang olahraga yang memiliki keistimewaan, dibandingkan dengan cabang olahraga lainnya. Lebih dari lima puluh juta masyarakat di dunia melibatkan diri pada kegiatan atletik dengan memilih lebih dari seratus ribu club atletik yang terlibat dalam kegiatan kompetisi.

    10. Eli Yuliawan, (2013:113-119)

    Atletik adalah aktivitas jasmani yang bersifat kompetitif dan memiliki beberapa nomor lomba yang terpisah berdasarkan kemampuan gerakan dasar-dasar manusia seperti berjalan, berlari, melompat dan melempar.

    Sejarah Atletik

    Atletik memiliki sejarah yang cukup panjang dalam peradaban manusia. Diperkirakan, atletik sudah ada sejak abad ke 6 SM.

    Dalam hal ini, Yunani berperan penting pada perkembangan atletik dunia. Hal tersebut dibuktikan dengan kata atletik yang berasal dari bahasa Yunani.

    Kemudian, kemenangan Yunani dalam melaksanakan kejuaran atletik pertama oleh di negara Yunani, didukung oleh sebuah karya pujangga Yunani Purba bernama Homerus.

    Menurut Humeros, seorang pujangga dari Yunani dalam bukunya (Illiad), menyebutkan bahwa kegiatan atletik diperkirakan sudah dilakukan sejak tahun 1100 SM, seperti perlombaan kereta kuda, adu tinju, gulat yang diawali dengan perlombaan lari dan ditutup dengan lomba lempar lembing (Doherty, 1963;10).

    Kemudian, pada tahun 776 SM Yunani menyelenggarakan pesta olahraga yang dinamakan “Olympiade Kuno (The Ancient Olympic Games).

    Nomor yang dipertandingkan adalah lomba lari, pankration, pentathalon, gulat, tinju dan pacuan kuda.

    Juara pentathlon (lari cepat, lompat jauh, lempar cakram, lempar lembing dan gulat) pada olimpiade akan dinobatkan sebagai juara olimpiade.

    Pada saat itu, sudah dikenal tiga jenis lomba lari, yaitu:

    1. Stade: lari cepat pada jalur lurus dengan jarak ± 185 meter dilakukan di dalam stadion.
    2. Diaulos: lari arak menengah yang jaraknya ± dua kali Stade.
    3. Dolichos: lari jarak jauh yang jaraknya ± 7 sampai 24 kali Stade.

    Kemudian, pada abad XIX olahraga atletik semakin berkembang dan perkumpulan atletik mulai terbentuk.

    Salah satunya di Inggris yang pada tahun 1817 didirikan perkumpulan atletik pertama oleh Captain Mason dengan nama Necton Guild.

    Sejak saat itu, banyak negara-negara lain yang juga mendirikan perkumpulan Atletik, seperti Amerika yang mendirikan Olympic Club pada tahun 1860.

    Dan akhirnya organisasi atletik internasional baru terbentuk pada tanggal 17 Juli 1912 pada Olimpiade ke-5 di Stockhom, Swedia dengan nama “International Amateur Athletic Federation” yang disingkat IAAF.

    Cabang Olahraga Atletik

    Atletik terdiri dari beberapa cabang olahraga, antara lain:

    1. Jalan Cepat

    Jalan cepat adalah gerakan berjalan melangkah ke depan dengan kecepatan yang lebih tinggi dari berjalan biasa.

    Jalan cepat merupakan alternatif olahraga yang populer karena dapat dilakukan dengan mudah dan tidak memerlukan peralatan khusus.

    Gerakan jalan cepat melibatkan langkah yang lebih panjang dan lebih energik daripada berjalan santai. Dalam perlombaan, peserta tidak diperkenankan untuk membuat gerakan melayang atau melompat.

    Atlet jalan cepat akan didiskualifikasi apabila cara jalannya tidak sempurna dilakukan dan tiga orang wasit berpendapat hal yang sama.

    Aktivitas ini dapat meningkatkan denyut jantung, memperkuat otot-otot tubuh, meningkatkan sistem pernapasan, dan membakar kalori.

    2. Lari

    Lari adalah salah satu disiplin dalam cabang olahraga atletik yang menekankan pada kecepatan dan ketahanan tubuh.

    Atlet-atlet lari harus memiliki kekuatan mental yang kuat untuk menghadapi tantangan fisik dan menjaga fokus mereka selama perlombaan.

    Pada cabang olahraga atletik, lari meliiki beberapa nomor dalam pelaksanaannya, antara lain:

    1. Lari jarak pendek 100, 200, 400 meter
    2. Lari jarak menengah 800, 1500 meter
    3. Lari jarak jauh 5000, 10.000 meter dan marathon 42.195 km

    3. Lari Estafet

    Lari Estafet atau yang biasa disebut lari sambung atau lari beregu adalah cabang olahraga ateltik yang dilakukan oleh kelompok (regu) dengan masing-masing terdiri dari empat anggota pelari.

    Adapun jarak lari estafet adalah 400 meter. Untuk memenangkan perlombaan lari estafet, pelari tidak hanya membutuhkan kecepatan, tapi juga kerjasama tim.

    4. Tolak Peluru

    Tolak peluru adalah salah satu nomor lempar di cabang olahraga atletik yang dilakukan dengan cara menolak atau mendorong bola besi sejauh mungkin. Bola harus ditolak atau didorong, tidak boleh dilempar.

    Caranya, peluru dipegang dengan satu tangan kemudian di ditolakkan ke depan sejauh-jauhnya. Semkain jauh, maka semakin baik hasilnya.

    Adapun berat pelurunya sebagai berikut:

    1. Untuk senior putra = 7.257 kg
    2. Untuk senior putri = 4 kg
    3. Untuk yunior putra = 5 kg
    4. Untuk yunior putri = 3 kg

    5. Lempar Lembing

    Lempar lembing merupakan cabang olahraga atletik yang menuntut kecekatan dan kekuatan dalam melempar.

    Peserta harus mengayunkan dan membuang benda yang berbentuk panjang untuk melempar sejauh mungkin.

    Cara memegang lembing adalah dengan menempatkan ibu jari dan telunjuk untuk saling bertemu pada lilitan lembing.

    Baca juga: Mengenal Apa Itu Official dalam Olahraga dan Perannya

    6. Lompat Jauh

    Lompat Jauh adalah gerakan melompat menggunakan tumpuan satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya.

    Jarak lompat diukur dari papan tolakan sampai batas dari titik pendaratan yang dihasilkan oleh bagian tubuh.

    Lompat jauh dilakukan di tempat yang berisi pasir. Adapun ukurannya sebagai berikut:

    1. Panjang bak lompat 9 m
    2. Lebar bak lompat = 2,75 m
    3. Lebar lintasan awalan = 1,22 m
    4. Lebar papan tumpu = 20 m
    5. Panjang papan tumpu = 1,22 m

    7. Lempar Cakram

    Lempar cakram adalah cabang olahraga atletik dengan melempar alat yang berbentuk bulat pipih dengan berat tertentu. Cakram biasanya terbuat dari kayu dan pinggirannya dari metal/besi.

    Cara melemparnya dengan satu tangan dari samping badan untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.

    Olahraga lempar cakram menjadi salah satu nomor perlombaan lempar yang utama dalam cabang atletik. Namun, dalam perlombaan atletik indoor, nomor lempar cakram tidak diperlombakan.

    8. Lari Gawang

    Lari gawang adalah lari cepat untuk menempuh suatu jarak tertentu dengan melompati gawang sebagai rintangan dengan ketinggian yang sudah diatur dalam peraturan perlombaan.

    Dalam perlombaan lari gawang, setiap lintasan dipasang 10 gawang yang jaraknya diatur sebagai berikut:

    1) Pada 100m dari start ke gawang 1,13 m

    Dari gawang 1 ke gawang 2, dst, 8,50 m
    Dari gawang X ke gawang finish, 10,50 m

    2) Pada 110 m dari start ke gawang 1, 13,72 m

    Dari gawang1 ke gawang 2, dst, 9,14 m
    Dari gawang X ke finish, 14,02 m

    3) Pada 400 m dari start ke gawang 1,14 m

    Dari gawang 1 ke gawang 2, dst, 35 m
    Dari gawang X ke garis finish, 40 m
    9. Lontar Martil

    Lontar martil hampir sama dengan lempar cakram. Hanya saja, lontar martil menggunakan alat yang jauh lebih berat.

    Atlet harus melempar bola martil yang ukurannya cukup besar dan bobotnya berat sejauh mungkin. Dalam melempar, peserta dibantu dengan kawat atau tali yang digunakan untuk melempar martil.

    Peserta mengayunkan dan memutar-mutar martil bersamaan dengan tubuh agar dapat menciptakan lemparan yang jauh.

    Sumber referensi:

    https://repository.unja.ac.id/
    https://repository.bbg.ac.id/
    https://eprints.umm.ac.id/

  • Lapangan sepak bola adalah berbentuk persegi panjang dengan ukuran panjang dan lebar?

    Lapangan sepak bola adalah berbentuk persegi panjang dengan ukuran panjang 90-120 meter dan lebar 45-90 meter.

    Lapangan sepak bola adalah area tempat pertandingan sepak bola dilakukan. Di lapangan ini, pemain bertanding untuk mencetak gol dan memenangkan pertandingan.

    Dalam lapangan sepak bola ini terdiri dari area permainan utama, gawang di setiap ujungnya, dan beberapa batas yang menandai area permainan.

    Ukuran lapangan sepak bola telah diatur oleh FIFA, dalam hal ini selaku badan pengendali sepak bola internasional.

    Adapun ukuran lapangan sepak bola adalah: panjang 90 – 120 meter dan lebar 45 – 90 meter.

    Ukuran lapangan sepak bola memiliki peran penting dalam permainan. Ketika semua lapangan sepak bola memiliki ukuran yang sama, pemain dapat beradaptasi dengan mudah ketika bermain di tempat yang berbeda.

    Selain itu, ukuran lapangan yang konsisten juga memungkinkan wasit untuk memimpin pertandingan dengan adil dan objektif. Oleh karena itu, mematuhi ukuran lapangan sepak bola sangatlah penting.

    Ukuran lapangan yang sesuai memastikan bahwa pertandingan sepak bola berlangsung dengan fair play.

    Semua tim memiliki kesempatan yang sama untuk bermain dengan cara yang adil dan memenangkan pertandingan berdasarkan keterampilan mereka, bukan karena faktor eksternal seperti ukuran lapangan.

    Meskipun ukuran standar lapangan sepak bola telah ditetapkan, terdapat variasi ukuran yang digunakan dalam situasi tertentu.

    Semisal lapangan sepak bola di perkampungan, maka dengan area yang terbatas, ukurannya dapat berubah menyesuaikan dengan area.

    Namun meski berbeda-beda, umumnya ukuran lapangan sepak bola adalah antara 90-120 meter untuk panjang dan 45-90 meter untuk lebar.

    Agar lebih jelas, simak  keterangan ukuran lapangan sepak bola berikut ini:

    • Panjang: 90-120 meter
    • Lebar: 45-90 meter
    • Ukuran radius lingkaran tengah: 9,15 meter
    • Diameter lingkaran tengah: 18,3 meter
    • Panjang ukuran kotak kiper: 18,3 meter
    • Lebar ukuran kotak kiper: 5,5 meter
    • Panjang ukuran kotak penalti: 39,2 meter
    • Lebar ukuran kotak penalti: 16,5 meter
    • Panjang Gawang: 7,32 meter
    • Tinggi Gawang: 2,44 meter
    • Jarak Titik penalti dari garis gawang: 11 meter
  • Mengenal Gaya Renang Kupu-Kupu, Teknik, Manfaat, dan Tips Latihan

    Mengenal Gaya Renang Kupu-Kupu, Teknik, Manfaat, dan Tips Latihan

    Gaya renang kupu-kupu adalah salah satu gaya renang yang paling populer dan menarik.

    Gerakan elegan dan koordinasi yang diperlukan dalam gaya renang ini menjadikannya salah satu pilihan favorit bagi para perenang di seluruh dunia.

    Dalam artikel ini, sastrawacana.id/ akan memberikan informasi mengenai apa itu gaya renang kupu-kupu, teknik, manfaatnya bagi tubuh, dan beberapa tips latihan agar kita dapat menguasainya dengan baik.

    Pengertian Gaya Renang Kupu-Kupu

    Gaya renang kupu-kupu adalah gaya renang yang dilakukan dengan mengangkat kedua lengan secara bersamaan di atas kepala dan mengayuh ke depan.

    Gaya renang ini dilakukan dengan jari-jari terbuka, kemudian menurunkan lengan ke dalam air dan mendorong air ke samping dengan gerakan melingkar.

    Gerakan khas kupu-kupu yang menyerupai gerakan seekor kupu-kupu saat terbang sehingga cukup unik dan membedakan dari gaya renang lainnya.

    Teknik Gaya Renang Kupu-Kupu

    Untuk dapat menguasai gaya renang kupu-kupu dengan baik, diperlukan pemahaman tentang teknik-teknik dasar yang benar.

    Berikut adalah cara berenang untuk pemula untuk menguasai teknik dalam gaya renang kupu-kupu:

    1. Posisi Melayang

    Teknik renang gaya kupu-kupu dimulai dengan posisi melayang di permukaan air dengan tubuh menghadap ke bawah.

    Posisi ini memungkinkan perenang untuk mendapatkan stabilitas dan keseimbangan sebelum memulai gerakan.

    2. Gerakan Lengan

    Gerakan lengan simetris dan terkoordinasi merupakan aspek penting dalam gaya renang kupu-kupu.

    Cara berenang gaya kupu-kupu dimulai dengan mengangkat kedua lengan secara bersamaan di atas kepala dengan jari-jari terbuka.

    Kemudian, turunkan kedua lengan ke dalam air dan dorong air ke samping dengan gerakan melingkar.

    Ulangi gerakan ini secara terus-menerus untuk menjaga kecepatan dan tenaga yang tepat.

    3. Gerakan Kaki

    Gerakan kaki dalam gaya renang kupu-kupu membutuhkan fleksibilitas dan kekuatan.

    Lengkungkan lutut dan angkat kaki ke atas secara bergantian, dengan gerakan yang mirip dengan gerakan seekor kupu-kupu saat terbang.

    Gerakan kaki yang tepat akan membantu menjaga keseimbangan dan daya dorong yang efisien.

    4. Pernapasan

    Teknik pernapasan yang tepat sangat penting dalam gaya renang kupu-kupu. Biasanya, perenang akan mengambil napas setiap kali kepala berada di atas permukaan air.

    Teknik pernapasan yang baik adalah mengangkat kepala dan dada keluar dari air saat mengambil napas, kemudian menurunkan kepala kembali ke dalam air saat mengulangi gerakan lengan.

    Manfaat Renang Gaya Kupu-Kupu

    Renang kupu-kupu melibatkan hampir semua otot tubuh, termasuk lengan, bahu, dada, perut, punggung, dan kaki.

    Hal ini menjadikannya latihan yang baik untuk kekuatan, kelincahan, dan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

    Selain itu, gaya renang ini juga dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kardiovaskular, serta membakar kalori dengan efisien.

    Berikut adalah beberapa manfaat utama renang gaya kupu-kupu:

    1. Meningkatkan kekuatan otot

    Berenang gaya kupu-kupu melibatkan hampir semua otot tubuh, termasuk lengan, bahu, dada, perut, punggung, dan kaki.

    Dengan melakukan gerakan lengan dan gerakan kaki yang terkoordinasi, kita dapat menguatkan dan membentuk otot-otot tersebut.

    2. Meningkatkan daya tahan dan kebugaran kardiovaskular

    Renang gaya kupu-kupu melibatkan gerakan tubuh yang terus menerus dalam air.

    Hal ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kinerja kardiovaskular, sehingga meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

    3. Meningkatkan fleksibilitas

    Gerakan kaki dalam renang gaya kupu-kupu melibatkan fleksibilitas dan rentang gerak yang baik pada sendi lutut dan pinggul. Latihan rutin dalam gaya ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan tubuh.

    4. Meningkatkan postur tubuh

    Renang gaya kupu-kupu melibatkan gerakan dada yang membantu meningkatkan postur tubuh.

    Ketika kita melakukan gerakan lengan dan mengangkat dada ke atas saat mengambil napas, hal ini membantu memperkuat otot-otot punggung dan membantu menjaga postur tubuh yang baik.

    5. Membakar kalori

    Renang gaya kupu-kupu adalah salah satu bentuk latihan kardio yang efektif untuk membakar kalori.

    Gerakan aktif dan melibatkan banyak otot tubuh membantu meningkatkan laju metabolisme dan membantu kita mengurangi berat badan.

    6. Mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati

    Seperti olahraga lainnya, renang gaya kupu-kupu juga memiliki efek positif pada kesejahteraan mental.

    Melakukan aktivitas fisik di dalam air membantu meredakan stres, meningkatkan produksi endorfin, dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

    7. Pemulihan cedera

    Renang gaya kupu-kupu dapat menjadi latihan pemulihan yang baik untuk beberapa cedera atau kondisi medis tertentu.

    Karena gerakan ini melibatkan gerakan tubuh yang lembut dan tidak memberikan tekanan berlebihan pada sendi, dapat membantu mempercepat pemulihan dan memperkuat otot yang lemah.

    Tips Latihan Renang Gaya Kupu-Kupu

    Bagi yang ingin menguasai gaya renang kupu-kupu, konsistensi dan latihan yang teratur sangat penting. Dan tak lupa juga membawa perlengkapan renang untuk latihan.

    Berikut adalah beberapa tips latihan yang dapat membantu meningkatkan kemampuan dalam gaya renang kupu-kupu:

    1. Mulailah dengan Teknik Dasar

    Pastikan kita memahami dan menguasai teknik-teknik dasar gaya renang kupu-kupu sebelum mencoba gerakan yang lebih lengkap.

    Pelajari gerakan lengan, gerakan kaki, dan pernapasan dengan baik sebelum melangkah ke tahap selanjutnya.

    2. Latihan Perlahan

    Mulailalah melakukannya secara perlahan dan fokus pada gerakan yang benar. Perlahan-lahan tingkatkan kecepatan dan intensitas latihan seiring dengan perkembangan kemampuan kita .

    3. Latihan Kekuatan

    Melakukan latihan kekuatan di luar kolam renang dapat membantu memperkuat otot-otot yang diperlukan dalam gaya renang kupu-kupu.

    Fokus pada latihan untuk lengan, bahu, perut, dan punggung untuk meningkatkan daya dorong dan keseimbangan.

    4. Konsultasikan dengan Pelatih Renang

    Jika memungkinkan, dapatkan bantuan dari pelatih renang yang berpengalaman. Pelatih dapat memberikan panduan atau arahan yang berharga dalam membantu kita mengembangkan teknik yang tepat.

    Nah, itulah pengertian renang gaya kupu-kupu lengkap dengan teknik, manfaat, serta tips latihannya.

    Dengan latihan yang konsisten, kita akan menguasai gaya renang kupu-kupu dengan baik dan merasakan manfaat kesehatan dari olahraga ini. Selamat berenang!