Lingkar Pinggang
Lingkar pinggang adalah ukuran yang mengukur lingkar tubuh bagian bawah, tepat di atas tulang pinggul.
Pengukuran lingkar pinggang dapat memberikan informasi tentang lemak tubuh yang menumpuk di sekitar perut, yang juga dikenal sebagai lemak perut atau visceral fat.
Tingkat lemak perut yang tinggi telah dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih tinggi, termasuk diabetes, penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
Oleh karena itu, pengukuran lingkar pinggang sering digunakan sebagai indikator kesehatan.
Baca juga: 5 Cara Mengecilkan Pinggang dengan Mudah, Dijamin Efektif dan Gak Pakai Lama!
Cara Mengukur Lingkar Pinggang
Berikut adalah cara mengukur lingkar pinggang dengan benar:
1. Persiapkan pita pengukuryang fleksibel dan mulailah dengan mengatur ukuran pita sehingga nol berada di ujung satu sisi.
2. Berdirilah dengan tegak dan rapatkan pita pengukur di sekitar bagian terkecil perut, tepat di atas tulang pinggul, saat kita melakukan napas.
3. Pastikan pita pengukur seimbang dan horizontal terhadap lantai.
4. Lihatlah di mana pita pengukur pertemuan terakhir.
5. Bacalah jumlah pengukuran dan catat.
Perlu diingat bahwa pengukuran lingkar pinggang harus dilakukan ketika perut dalam keadaan normal atau tidak terlalu buncit.
Hindari juga menarik pita terlalu ketat atau longgar dan jangan mengambil pengukuran saat kita sedang makan atau setelah melakukan aktivitas fisik yang intens.
Pengukuran lingkar pinggang yang akurat dapat memberikan gambaran kesehatan yang lebih baik dan membantu kita membuat rencana untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: Dibilang Gendut? Jangan Marah, Jawab dengan Cara Ini
Lingkar Pinggang Ideal
Nilai lingkar pinggang yang normal menurut CDC (Centers for Disease Control and Prevention adalah sebagai berikut:
- Pria: Kurang dari 90 cm
- Wanita: Kurang dari 80 cm
Berikut adalah lingkar pinggang ideal untuk berbagai tingkat tinggi badan dalam sistem metrik:
Lingkar Pinggang Ideal Wanita
- Tinggi kurang dari 155 cm: Lingkar Pinggang ideal kurang dari 80 cm
- Tinggi 155-163 cm: Lingkar Pinggang ideal kurang dari 84 cm
- Tinggi 164-170 cm: Lingkar Pinggang ideal kurang dari 88 cm
- Tinggi 171-178 cm: Lingkar Pinggang ideal kurang dari 92 cm
- Tinggi lebih dari 178 cm: Lingkar Pinggang ideal kurang dari 96 cm
Lingkar Pinggang Ideal Pria
- Tinggi kurang dari 165 cm: Lingkar Pinggang ideal kurang dari 85 cm
- Tinggi 166-174 cm: Lingkar Pinggang ideal kurang dari 89 cm
- Tinggi 175-182 cm: Lingkar Pinggang ideal kurang dari 93 cm
- Tinggi 183-196 cm: Lingkar Pinggang ideal kurang dari 97 cm
- Tinggi lebih dari 196 cm: Lingkar Pinggang ideal kurang dari 101 cm
Namun, penting untuk diingat bahwa lingkar pinggang ideal bukanlah satu-satunya faktor dalam kesehatan seseorang.
Terdapat faktor lainnya, seperti bentuk tubuh, massa otot dan lemak, umur, jenis kelamin, serta riwayat kesehatan keluarga yang harus diperhatikan.
Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi dapat membantu menentukan apakah lingkar pinggang sudah dalam kisaran ideal atau belum.
Nah, itulah penjelasan tentang lingkar pinggang, cara mengukur, dan ukuran yang ideal. Semoga bermanfaat!
