Berikut adalah tahapan gerakan melayang pada lompat jongkok:
1. Persiapan
Untuk melakukan lompat jongkok dengan baik, awalan merupakan tahap yang penting.
Dimulai dengan berlari secepat mungkin, condongkan badan ke depan dan ayunkan lengan ke atas untuk menambah momentum.
Saat mendekati peti lompat, luruskan dan rentangkan tangan ke depan untuk persiapan tolakan.
Pastikan fokus terjaga dan koordinasi gerakan antara kaki dan tangan terjalin dengan baik.
Baca juga: Batas Jarak Awalan Lompat Jauh Adalah? Ini Jawabannya
2. Tolakan
Pada tahap tolakan, kunci utama lompat jongkok yang sukses terletak pada kekuatan kaki dan koordinasi gerakan.
Tolakkan kaki dengan kuat pada peti lompat, dorong badan ke atas dengan eksplosif.
Bersamaan dengan itu, ayunkan lengan ke atas dan tarik lutut ke dada dengan cepat.
Posisikan badan seperti jongkok dengan kaki di bawah bokong, jaga keseimbangan dan fokus pada arah lompatan.
3. Melayang
Di fase melayang, fokus utama tertuju pada ketahanan, kontrol, dan keseimbangan.
Tahan posisi jongkok yang telah dibentuk saat tolakan dengan sekuat tenaga.
Arahkan pandangan ke depan sebagai fokus dan penentu arah lompatan.
Tarik napas dalam-dalam untuk menjaga ketenangan dan fokus.
Jaga keseimbangan tubuh dengan mengencangkan otot inti dan perhatikan posisi kaki yang tetap di bawah bokong.
Baca juga: Kondisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk melakukan senam sebaiknya dilakukan pada?
4. Mendarat
Pendaratan merupakan tahap akhir yang krusial dalam lompat jongkok.
Lakukan pendaratan dengan tepat untuk menghindari cedera dan memaksimalkan hasil lompatan.
Julurkan kaki ke depan dan mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan.
Tekuk lutut untuk meredam benturan dan menjaga keseimbangan. Ayunkan lengan ke atas untuk membantu keseimbangan dan kontrol saat mendarat.
Tips:
- Lakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan lompat jongkok.
- Pastikan awalan dilakukan dengan kecepatan yang optimal.
- Tolakkan kaki dengan kuat dan tarik lutut dengan cepat ke dada.
- Tahan posisi jongkok di udara selama mungkin.
- Mendarat dengan kedua kaki dan jaga keseimbangan tubuh.
- Pastikan teknik lompat jongkok dilakukan dengan benar untuk menghindari cedera.
- Gunakan matras atau bantalan saat melakukan latihan lompat jongkok.
Latihan:
- Lakukan latihan tolakan kaki dengan menggunakan peti lompat.
- Lakukan latihan jongkok dengan melompat ke atas dan mendarat dengan kedua kaki.
- Lakukan latihan melayang di udara dengan berpegangan pada tali.
